quarta-feira, 18 de janeiro de 2017

Dieta do abdômen sequinho elimina 4 kg (ou mais!) em 30 dias

A Dieta do Abdômen é um plano para nutricional e de exercícios físicos lançado no livro de mesmo nome escrito por David Zinczenko, editor da revista "Men's Health Magazine" e corredor que completou a Maratona de Nova Iorque duas vezes. A Dieta do Abdômen foi elaborada para ser implementada como uma mudança no estilo de vida. A dieta enfatiza 12 alimentos super-poderosos e recomenda 6 pequenas refeições ao longo do dia. As refeições principais (café-da-manhã, almoço e jantar) deve conter pelo menos três alimentos super-poderosos e cada lanche pelo menos um alimento super-poderoso.

Zinczenko explica que:
"A maioria das pessoas em dieta come menos para perder peso, passando por muitas restrições e privações. Na Dieta do Abdômen come-se mais para pesar menos. Come-se seis vezes por dia uma variedade de alimentos para ajustar o metabolismo e livrar-se da gordura de modo que a pessoa aparenta, sinta e viva melhor do nunca."

Os 12 alimentos super-poderosos da Dieta do Abdômen

* Amêndoas e outras nozes.
* Feijões e legumes.
* Espinafre e outros vegetais verdes.
* Laticínios com pouca gordura.
* Aveia.
* Ovos.
* Peru ou outra carne magra ou peixe.
* Manteiga de amendoim.
* Óleo de oliva.
* Cereal integral.
* Proteína extra - whey protein (proteína de soro de leite).
* Framboesa e outras bagas como morango.

Alimentos para comer frequentemente na Dieta do Abdômen

 Molho de maçã.
* Aspargo.
* Abacate.
* Banana.
* Arroz integral.
* Bacon Canadense.
* Óleo de Canola. 
* Fruta e sucos de cítricos.
* Caça magra (avestruz, etc).
* Alho.
* Lentilhas.
* Cogumelos. 
* Melão.
* Pêssego.
* Óleo de amendoim.
* Ervilhas.
* Pimentas. 
* Pipoca (livre de gordura).
* Mariscos.
* Semente de girasol.
* Sopa a base de caldo de carne.
* Batata doce.

Alimentos para comer ocasionalmente na Dieta do Abdômen

* Batata cozida.
* Cerveja light.
* Manteiga light.
* Chocolate.
* Café.
* Cordeiro.
* Lasagna
* Macarrão
* Margarina
* Nozes
* Pudim 
* Batatas-fritas (somente se cozinhadas no óleo vegetal).
* Granola (com pouca gordura). 
* Presunto.
* Mel. 
* Sorvete (com pouca gordura).
* Geléia e marmelada.
* Lombinho de porco.
* Arroz. 
* Chucrute.
* Vitela. 
* Vinho branco. 
* Iogurte.

Exercícios
Os exercícios são opcionais nas duas primeiras semanas. A partir da terceira você deve começar incluindo 20 minutos de exercícios ao menos 3 vezes por semana. O treino inclui musculação, caminhada e abdominais. Se você acha que tem levado uma vida sedentária e que terá preguiça de fazer isso, encontre motivação para fazer exercícios físicos o quanto antes. Você precisará disso! O livro de David também traz sugestões de exercícios em casa e na academia. Há um dia de descanso na rotina de exercícios.

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