Dieta do abdômen sequinho elimina 4 kg (ou mais!) em 30 dias

A Dieta do Abdômen é um plano para nutricional e de exercícios físicos lançado no livro de mesmo nome escrito por David Zinczenko, editor da revista "Men's Health Magazine" e corredor que completou a Maratona de Nova Iorque duas vezes. A Dieta do Abdômen foi elaborada para ser implementada como uma mudança no estilo de vida. A dieta enfatiza 12 alimentos super-poderosos e recomenda 6 pequenas refeições ao longo do dia. As refeições principais (café-da-manhã, almoço e jantar) deve conter pelo menos três alimentos super-poderosos e cada lanche pelo menos um alimento super-poderoso.

Zinczenko explica que:

"A maioria das pessoas em dieta come menos para perder peso, passando por muitas restrições e privações. Na Dieta do Abdômen come-se mais para pesar menos. Come-se seis vezes por dia uma variedade de alimentos para ajustar o metabolismo e livrar-se da gordura de modo que a pessoa aparenta, sinta e viva melhor do nunca."

Os 12 alimentos super-poderosos da Dieta do Abdômen

* Amêndoas e outras nozes.

* Feijões e legumes.

* Espinafre e outros vegetais verdes.

* Laticínios com pouca gordura.

* Aveia.

* Ovos.

* Peru ou outra carne magra ou peixe.

* Manteiga de amendoim.

* Óleo de oliva.

* Cereal integral.

* Proteína extra - whey protein (proteína de soro de leite).

* Framboesa e outras bagas como morango.

Alimentos para comer frequentemente na Dieta do Abdômen

 Molho de maçã.

* Aspargo.

* Abacate.

* Banana.

* Arroz integral.

* Bacon Canadense.

* Óleo de Canola. 

* Fruta e sucos de cítricos.

* Caça magra (avestruz, etc).

* Alho.

* Lentilhas.

* Cogumelos. 

* Melão.

* Pêssego.

* Óleo de amendoim.

* Ervilhas.

* Pimentas. 

* Pipoca (livre de gordura).

* Mariscos.

* Semente de girasol.

* Sopa a base de caldo de carne.

* Batata doce.

Alimentos para comer ocasionalmente na Dieta do Abdômen

* Batata cozida.

* Cerveja light.

* Manteiga light.

* Chocolate.

* Café.

* Cordeiro.

* Lasagna

* Macarrão

* Margarina

* Nozes

* Pudim 

* Batatas-fritas (somente se cozinhadas no óleo vegetal).

* Granola (com pouca gordura). 

* Presunto.

* Mel. 

* Sorvete (com pouca gordura).

* Geléia e marmelada.

* Lombinho de porco.

* Arroz. 

* Chucrute.

* Vitela. 

* Vinho branco. 

* Iogurte.

Exercícios

Os exercícios são opcionais nas duas primeiras semanas. A partir da terceira você deve começar incluindo 20 minutos de exercícios ao menos 3 vezes por semana. O treino inclui musculação, caminhada e abdominais. Se você acha que tem levado uma vida sedentária e que terá preguiça de fazer isso, encontre motivação para fazer exercícios físicos o quanto antes. Você precisará disso! O livro de David também traz sugestões de exercícios em casa e na academia. Há um dia de descanso na rotina de exercícios.