As vitaminas figuram as melhores partes da Dieta do Abdômen.
São preparadas em três minutos. Oferecem vários alimentos com muitos nutrientes.
Proporcionam a sensação de saciedade. Como se tudo isso não fosse suficiente, também podem ter o sabor de uma sobremesa de restaurante cinco estrelas!
Invente suas próprias misturas usando leite desnatado, iogurte light, whey e gelo como ingredientes principais. A aveia e as frutas são ótimos acréscimos, assim como uma colher de manteiga de amendoim.
Junte todos os ingredientes no liquidificador e bata bem.
Para obter um volume extra, acrescente mais gelo. Aqui estão alguns exemplos.
VITAMINA SUPREMA DA DIETA DO ABDOMEN
1 xícara de leite semidesnatado
2 colheres de sopa de iogurte light
3/4 de xícara de aveia dissolvida em água e cozida no microondas
2 colheres de chá de manteiga de amendoim
2 colheres de chá de whey de chocolate
6 cubos de gelo em pedaços
Rendimento 2 porções de 220 gramas com 220 calorias por porção
VITAMINA GENERAL MORANGO
1/2 xícara de iogurte light
1 xícara de leite semidesnatado
2 colheres de chá de manteiga de amendoim
1 xícara de morangos congelados
2 colheres de cha de whey
6 cubos de gelo em pedaços
Rendimento 2 porções de 220 gramas com 186 calorias por porção
CEREAL KILLER
1/2 xícara de cereal AII-Bran rico em fibras
1 xícara de leite semidesnatado
1/2 xícara de frutas vermelhas
1 colher de sopa de mel
2 colheres de chá de whey
6 cubos de gelo em pedaços
Rendimento: duas porções de 220g . Calorias por porção: 145; proteína: 8g; carboidratos: 32g; gordura.
"VITAMINA" DE BANANA SPLlT
1 banana
1/2 xícara de iogurte light de baunilha
1/8 de xícara de suco de laranja concentrado congelado
1/2 xícara de leite semidesnatado
2 colheres de chá de whey
6 cubos de gelo em pedaços
Rendimento: duas porções de 220g. Calorias por porção: 171; proteína: 8g; carboidratos:
"VITAMINA" DELICIA MISTA
3/4 de xícara de aveia dissolvida em água ou leite desnatado e cozida no microondas
3/4 de xícara de leite desnatado
3/4 de xícara de frutas vermelhas congeladas e misturadas
2 colheres de chá de whey
3 cubos de gelo em pedaços
Rendimento: duas porções de 220 g. Calorias por porção: 144
VITAMINA DOS DEUSES
3/4 de xícara de iogurte light de baunilha
3/4 de xícara de leite semidesnatado
2 colheres de chá de manteiga de amendoim
1 banana média
1/2 xícaras de morangos congelados, sem açúcar
2 colheres de chá de whey
4 cubos de gelo em pedaços
Rendimento: duas porções de 220 g. Calorias por porção: 235
VITAMINA DE VERÃO
2/3 de xícara de morangos congelados
1 banana
1/2 xícara de melão-cantalupo
100 gramas de iogurte light de baunilha
3/4 xícara de leite semidesnatado
2 colheres de chá de whey de baunilha
3 cubos de gelo em pedaços
Rendimento: duas porções de 220 g. Calorias por porção: 199
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